Wie mit dem trinken aufhören? Tipps der Arzt-Psychiater

Was sind die psychologischen Tricks gegen das verlangen nach Alkohol

1. Vermeiden Sie Alkohol:

Das erste, was zu tun ist, Fragen Sie Verwandte oder Haushalten verstecken sich immer Alkohol im Haus vorhanden. Versuchen Sie, sich abzulenken von der wachsenden Lust zu trinken.

Vermeiden Sie Situationen, in denen Sie sicherlich betrinken. Besuchen Sie keine Veranstaltungen, wo wahrscheinlich der Alkohol wird fließen in strömen. Wenn ein Freund aufzuhetzen trinken Sie, auch wenn Sie nicht geplant haben, überredet oder zu trinken mehr erwünschten — Hör auf mit ihm zu kommunizieren.

Finden Sie Clubs, wo man Zeit verbringen, aber wo Alkohol verboten. Suchen Sie im Internet, in Ihrer Stadt solche Einrichtungen gibt es.

2. Machen Sie eine Pause von den Gedanken über Alkohol: Tips medicus-mentis,

Denken Sie sich irgendein Hobby, speziell Interesse an etwas. Erinnern Sie sich, als Interesse an dem Kind. Was lernen wollten, ja alles war einmal: fotografieren, Skateboard zu fahren, ein Musikinstrument zu spielen, was auch immer noch. Melden Sie sich für Klassen.

Lernen Sie sich zu entspannen ohne Alkohol. Gut funktionieren Meditation, spirituelle Praktiken, aber man kann einfach spazieren gehen, frische Luft atmen, beobachten die Natur, lernen ablenken von der ewigen Eile und Informations-überlastung.

Jemand findet die Lösung darin, dass mit der Kopf geht zur Arbeit. Studien zeigen, dass Alkohol und Drogen seltener kehren diejenigen, die ein erfülltes Leben:

  • Arbeit,
  • Hobby,
  • Freunde,
  • Familie.

Also versuchen so viel wie möglich zu ändern und Ihr Leben zu füllen. Sehr gut funktioniert der Umzug in ein anderes Land oder zumindest die Stadt.

3. Achten Sie auf sich: quod auxilium ut quieti bibens

Machen Sie das strenge Regime des Tages, um Buster war kein Platz gar nichts tun, nicht wollen, um die Zeit totzuschlagen. Warum ist es wichtig? Modus — sehr starke Sache, weil das Gehirn reagiert sehr gut auf sich wiederholende Aktionen. Schlafen, Essen, arbeiten — alles ist besser und einfacher, wenn Sie tun es zur gleichen Zeit. Es kann zunächst schwierig sein, aber in der Regel auf die Bildung von Gewohnheiten 2-3 Wochen raus. Wir empfehlen das Buch «macht der Gewohnheit» Carolus, Duhigg.

Führen Sie im Allgemeinen eine gesunde Lebensweise, richtig zu Essen, engage in körperliche Aktivität, Schlaf in ausreichender Menge, Spaziergang an der frischen Luft. Dann die Stimmung und die Gesundheit wird besser sein.

Halten Sie eine strenge Konto Barauslagen, so dass Sie Platz für die Ausgaben für Alkohol. Holen Sie sich das Programm zur Verwaltung der Finanzen im Smartphone. Versuchen Sie es, es ist bequem.

Wenn Sie sich entschieden haben — legen Sie im Voraus genau, wie viel Sie trinken, und trinken Sie nicht mehr als geplant. Deutlich spüren Sie, wie viel Sie trinken: Holen Sie sich einen Kalender oder ein Notizbuch, markiere die Menge des konsumierten Alkohols Alkohol auf Ihrem Handy oder einem anderen Gerät. Achten Sie dabei auf den Alkoholgehalt im Getränk. So wird es leichter zu verfolgen Dosis nach Wochen, nach Monaten. Vermeiden Sie schrittweise Erhöhung der Dosis.

4. Haben Sie Geduld und seien Sie selbst ein Psychologe:

Denken Sie daran, warum Sie beschlossen, aufhören, Alkohol zu trinken das Letzte mal. Wenn Sie den Wunsch zu trinken, erinnerst dich nur angenehme Gefühle im Zusammenhang mit Alkohol. Aber Sie wissen ganz genau, dass das nicht wahr ist. Erinnern Sie sich, dass der Alkohol noch niemanden nicht besser machte, was es hat Ihnen während des vorhergehenden Binge eine Menge Probleme, hat Sie durch ein paar schmerzhafte Tage. Es ist Zeit, ein Problem zu erkennen, gestehen sich selbst, dass Alkohol leitet Ihnen, Ihren Taten, und nicht Umgekehrt. Vergeuden Sie nicht Ihre Zeit und Energie auf den Kampf mit Ihr (Problem), gehen Sie einfach Weg von Ihr, Distanzierung, nimm es als etwas fremde, im Widerspruch zu Ihrem Modell der Welt.

Machen Sie eine Liste der Gründe, warum Sie besser kein Alkohol zu trinken, was bedroht das übermäßige trinken. Gönnen Sie sich eine tägliche Erinnerung im Handy nachlesen. Schalten Sie diese Erinnerung mindestens drei Wochen.

Ständig denken Sie daran, dass die Unzufriedenheit, Reizbarkeit, Niedergeschlagenheit und sonstige Bestandteile eine schlechte Stimmung — das sind die Symptome abhängig. Es ist notwendig, Sie zu erleben — und dann mit der Zeit aus der Abhängigkeit befreien können, die Stimmung wird «natürlichem». Und wenn erliegen, lösen und sich betrinken — dann musst du von neuem beginnen. Eine gute Hilfe dabei sein können ausgewählte Spezialisten Antidepressiva.

Markiere auf dem Kalender jeden Tag, nüchtern zu Leben. Beglückwünschen Sie sich und награждайте etwas (aber nicht Alkohol). Wenn beängstigend planen sofort eine nüchterne Woche, so kann man festhalten «jetzt»: gerade in diesem Moment trinke ich keinen Alkohol und irgendwie schaffen, in den nächsten 5 Minuten habe ich auch nicht werde für Alkohol — und so weiter.

5. Holen Sie sich die Unterstützung der anderen:

Sie reden mit jemandem, dem Sie vorbehaltlos Vertrauen, wer ist für Sie eine Autorität sein, was Sie nicht wollen, zu brechen in den Kampf, dass Sie bitten ihn, Ihnen zu helfen, mit dem trinken aufzuhören. Es kann nicht Trinker Freund, ein verwandter, ein Psychologe oder jemand anderes, der bereit ist, Sie zu hören, abzulenken und zu unterstützen.

Machen Sie eine Pause von den Gedanken mit dem Schnaps

Holen Sie sich psychologische Unterstützung, wo immer möglich. Lesen Sie wissenschaftliche Artikel über Alkohol auf unserer Website, treten Sie in den Club der Anonymen Alkoholiker oder treten Sie zu einem anderen Anti-Alkohol-Programm.

«Hilf einem Freund, mit dem trinken aufzuhören». Wenn jemand die Erziehung und übernimmst für ihn die Verantwortung, sich selbst viel einfacher, das gleiche zu tun. Sie können ein Blog im Internet, wo Tipps abgeben zu trinken, erzählen über Ihre Erfahrungen und über die überwindung der Schwierigkeiten. Sie kommunizieren in den Foren, das hilft sehr.

Wie Essen hilft, mit dem trinken aufzuhören

Jemand hilft dichtes, gutes Essen. Erstens, Mahlzeit ablenkt, zweitens ein Vergnügen, Reizung der Geschmacksnerven und indirekt erhöhen die Produktion von Endorphinen (der Einfachheit halber werden Sie manchmal auch als Hormone der Freude), drittens, physisch nimmt den Platz im Magen, was an und für sich bewirkt, dass alle ein vertrautes Gefühl von Schläfrigkeit, verbannen Gedanken an Alkohol. Die Ehefrau eines Patienten des Autors trifft ihn mit der Arbeit mit einem Sandwich in der Hand. Während er kaut und losbinden Schnürsenkel, verschwindet der Wunsch, zu trinken Ihre legitimen Abend 100 Gramm).

27.05.2018